寒假在家可以做的大运动

爬楼梯：不间断均速爬每天要有30分钟左右,主要训练体能和耐力。

跑  步：均速跑每天要有20-30分钟,双臂协调摆动，在户外完成。

高下跳：以家中靠背椅的高度为准．每天要完50-60次。

跳障碍：高度为30-40cm为宜。

拍  球：每天完成量为左手拍50个，右手拍50个，双手轮流拍100个，双手齐拍100个。

接抛球：不定点大范围接抛两个球，每天要50-100个。

对墙推球：定点推球，距离40-50cm。

投蓝：可用空桶代替，距离2-3m进行原地定点投蓝。

练习单脚站立：左，右脚各能站立20秒保持平衡。

练习轮滑：要能自由控制身体平稳。

（适合能力较强的孩子，家长可以根据自己孩子的个体情况进行量的调整。）